Reflexión

Desde niños nuestros papas nos enseñan los hábitos adecuados de tener nuestra propia responsabilidad, debemos aprender a tener un higiene personal porque es necesario que seamos personas limpias y saludables. Algunos ejemplos son lavarnos las manos, bañarnos etc. es necesario estar limpios para no transimitir enfermedades o contagiarnos.

-Paola Avila

Hay que cuidar nuestra mente igual a como cuidamos nuestro cuerpo. El ejercitar la mente es tan importante porque mientras mejor funcione nuestro cerebro, viviremos mejor y tendremos una mejor salud.

-Frida de la Peña

En este tema aprendí que algunos de los mas importantes hábitos saludables al hacer deporte es tener una buena alimentación, ya que puedes padecer de alguna enfermedad o no puedes rendir muy bien físicamente, también debes de usar ropa adecuada para no salir perjudicado durante algún ejercicio.

-Jaime Garcia

Hay que aprovechar mas nuestro tiempo libre, en vez de pasar todo el tiempo dentro de la casa viendo televisión o estar en la computadora, debes de salir a correr o disfrutar con tus amigos el tiempo que tienes para hacer algún deporte.

-Paola Maruri

que es necesario tener hábitos saludables para tener una vida plena sin complicaciones.
-Dario Pedraza

Introduccion

A esta edad se hace imprescindible dedicar más tiempo a cuidarse. Por eso te ofrecemos unas recomendaciones para que aprendas a llevar una vida más saludable, como llevar una alimentación equilibrada, mantener hábitos de higiene, prevenir accidentes, disfrutar del tiempo libre, ejercitar la mente y hacer deporte.

Habitos de Higiene

En la niñez aprendemos los principales hábitos de higiene como bañarse, cepillarse los dientes, lavarse las manos. Pero una higiene adecuada también tiene que ver con la higiene en los pies, el vestido, los genitales, los oídos, los ojos e incluso en el sueño.Primero son los padres que nos enseñan la higiene adecuada, luego la escuela  donde volvemos a aprender en un entorno distinto y eso hace adquirir al niño responsabilidad de su propia salud. 



1.Higiene bucal: Como mínimo  hay que lavarse los dientes 2 veces al día, pero lo mejor es limpiarlos después de cada comida. Una buena higiene bucal es ir regularmente con el dentista para la prevencio de caries u otras enfermedades dentales

2.Higiene en la piel: el baño es importante para la piel, conviene bañarse al menos 3 ó 4 veces a la semana. 

  3. Higiene en las manos: Hay que lavarse las manos con agua y jabon,ya 
  que son la principal cause de transimisiones de enfermedades:
- Despues de tocar un animal
- Antes y despues de tocar un alimento
- Cuando haz estado en contacto con fuentes de contaminacion como basura, tierra, toxicos, etc.
                                                      - Despues de ir al baño

4. Higiene en el cabello: El cabello se ensucia mucho por el polvo en nuestro entorno y tambien por la caspa. Hay que lavarse el cabello con la punta de los dedos suvamente para que no quede resto de jabon. Tenemos que revisarnos el cabello frecuentemente por si hay algun piojo.

                                                 

Modelo De Toma De Decisiones

1.     problema 
un niño de peso promedio vive en un departamento solo, El se hace comida por su cuenta mas se a dado cuenta que la comida chatarra es maseconómica que la comida saludable el piensa empezar a comprar comidachatarra porque es mas económico y así poder ahorrar algo de dinero ¿es una buena idea?

2. tres alternativas  de solución.

A) comprar la comida chatarra y ahorrar algo de dinero

B) comprar menos comida nutritiva y ahorrar el resto

C) comprar comida saludable y conseguir dinero de otra forma

3. posibles resultados o consecuencias de cada  alternativa

A)1 ahorraría algo de dinero

A)2 su físico se detraería

B)1 tendría una mala alimentación, probablemente pasaría hambre 

B)2 tendría un poco de dinero

C)1 tendría un buen estado físico y de salud

C)2 tendría que buscar otra forma de conseguir dinero

4. Considera tus valores y tus prioridades

sombrero blanco: la cantidad que ganaría seria mínima
sombrero rojo: la comida chatarra sabe muy rica
sombrero negro: conseguiré muy poco dinero y pasare hambre
sombrero amarillo: podre ganar dinero
sombrero verde: conseguiré mucho dinero
sombrero azul: no vale la pena poner en riesgo mi salud por un poco de dinero

5. Toma una decisión
comprar comida saludable y conseguir dinero de otra forma, no vale la pena poner en riesgo mi salud por un poco de dinero, se puede conseguir dinero de otra forma

6. Evalúa tu decisión

la decisión que tome es la mejor porque no vale la pena poner en riesgo tu salud con el fin de conseguir dinero.

Ejercitar La Mente

El ejercitar nuestra mente de una manera constante nos permite protegernos a la hora de desarrollar enfermedades como el Alzheimer... Puede que muchas personas crean que llegada cierta edad, ya no sirve de nada ejercitar la mente si uno se ha hecho antes. Pues bien, esto es absolutamente erróneo.

Mientras mejor funcione nuestro cerebro, mejor nos irá en la vida. Pero depende de nosotros mismos que funcione bien.
Al paso de los años, tenemos que poner más de nuestra parte para que nos brinde más y más ayuda. 
El cerebro también necesita hacer ejercicio para desarrollarse en la forma correcta. Inconscientemente, desde que nacemos, éste se va desarrollando con el hecho de ir aprendiendo cosas nuevas, a una velocidad increíble.

Estrategias:


1. Trabaja cada día la memoria

Si no la utilizas, pierde fuerza; funciona igual que un músculo. Comienza con ejercicios sencillos, por ejemplo, intenta recordar datos como números telefónicos, direcciones, qué comiste ayer o la ropa que traías.



2. Recurre a la nemotecnia


La nemotecnia (asociaciones mentales), es muy útil para ayudar a recordar. Por ejemplo: “El cumpleaños de Juan es el 2 de febrero. Me acuerdo porque él tiene 2 hermanos y febrero es el segundo mes del año”





3. Resuelve pasatiempos

Invierte varios minutos al día para hacer crucigramas, rompecabezas o problemas matemáticos (como Sudoku). Busca un nivel de dificultad que te estimule, sin que sea frustrante. Se trata de ejercitar tu mente, sin estresarla.




4. Fomenta la conversación

Dialogar es muy importante y enriquecedor. Practica la sana costumbre de conversar de lo que sea: de tu vida, de una película, de las noticias, de un libro… de lo que quieras.



5. Encuentra nuevas compañías

Busca personas a tu alrededor que tengan aficiones e intereses afines a los tuyos. Organiza con ellas varias actividades que puedan realizar conjuntamente. Su compañía te enriquecerá.




 6. Invita a la creatividad


Estimula tu faceta artística con actividades como la cerámica, la música o la pintura. No se trata de que lo hagas perfecto, sino de incitarte a crear.


7. Ten un hobby que te motive
Las clases de actuación, andar en bicicleta, empezar una colección… Ahora se sabe que el cerebro de las personas que tienen un hobby resiste mejor el paso del tiempo.



8. Estudia por placer

Aprender un idioma, organizar un club de lectura o incluso inscribirte a cursos en la universidad son posibilidades para ampliar tus conocimientos y conocer nuevos amigos.



9. Date un espacio de relax

La mente también requiere momentos diarios de calma. Medita, conéctate contigo misma, relájate, respira o, simplemente, dedícate a escuchar el silencio.



10. Activa la retención

Cuando acabes de leer el capítulo de un libro o un artículo como éste, anota de memoria en un papel los puntos principales de lo que decía. Esto te obliga a ordenar tus pensamientos y a acordarte de qué se trató lo que leíste.

Buenos Hábitos De Alimentación

La alimentación de cada persona varía según su edad, condición física, tamaño del cuerpo y el genero de la persona. La alimentación tiene que ser equitativa a cada persona e incluir en la comida diaria todos los grupos de comida en proporciones correctas.

La siguiente pirámide muestra todos los grupos de la comida, Están acomodados según su importancia: entre mas arriba estén significa lo nutritivos que son es decir que las grasas y azúcares son lo menos nutritivo de toda la pirámide.

Se deben comer todos  de todos estos alimentos al día para tener una buena dieta y salud. Esta tabla representa el tipo de alimento y lo que aporta

Tipo de comida	Aporta
Lácteos	proteínas, calcio, fósforo y vitaminas A, D, y B
Carnes	Proteínas, y vitaminas A, D, B, hierro, y fósforo.
Frutas y verduras	vitaminas A, B, C, K. Calcio, magnesio, fibra carbohidratos, potasio.
Pan, cereal, arroz y pasta.	Carbohidratos complejos, fibra, hierro, vitamina B

 También se ocupa tener un control sobre lo que bebemos en el día.

La siguiente jarra muestra lo que se debe tomar al día. Esta tabla esta hecha envase a lo que debes tomar cada día, Cada vaso es equivalente a 250ml 

Habitos Saludables Al Hacer Deporte

Para hacer deporte hay que tener una buena alimentacion como de nutrientes, proteinas, grasas o lipidos etc. Tambien calendar antes de hacer algun ejercicio, ya que te puedes lastimar o fracturar alguna parte del cuerpo, no es conveniente hacer ejercicio con cualquier tipo de ropa, hay ropa especial para eso.

Algunoa habitos saludables son:

1. No practicar nunca ejercicio si se padece alguna enfermedad o lesión. Por ejemplo, si se tiene fiebre por algún proceso gripal.

2. Si el ejercicio físico se realiza en verano, evitar las horas más calurosas del día

3. Plantearse metas adecuadas a la propia capacidad y habilidades.

4. Participar en una competición sin estar suficientemente preparado es aumentar inútilmente el riesgo de lesión.

5. Juego limpio: el deporte es una diversión, no una forma de enfren­tamiento por ganar sin respetar al jugador contrario ni a las reglas

Un esguince es un estiramiento brusco de los ligamen­tos de una articulación por una posición excesivamente forzada, que supera los límites normales de movimiento. Se puede prevenir:

1. Atendiendo a que instalación deportiva o el terreno de juego se encuentren en perfecto estado.

2. Aprendiendo los gestos técnicos correctamente.

3. Participando en la práctica deportiva con sensatez para no poner en peligro la salud de los demás jugadores.